Werkstuk: RSI
Inhoud
Inleiding Blz.2
Projectvoorstel Blz.3
Wat is RSI Blz.4
Wat is er aan te doen? Blz.6
De vier fasen Blz.7
Hoe kun je er het beste mee omgaan Blz.9
Conclusie Blz.10
Literatuurlijst Blz.11
Inleiding
Dit verslag gaat over RSI en is in combinatie met een website. Op deze website staat ook dit verslag zodat alles nog eens rustig is na te lezen. Verder is het dan voor meer mensen toegankelijk en kan er een RSI-test worden gedaan aan de hand van wat vragen.
Zoals beschreven staat in het projectvoorstel wil ik de volgende dingen onderzoeken:
? Hoe kun je het voorkomen
? Hoe je er het beste mee om kan gaan als je het eenmaal hebt
Deze onderwerpen worden dan ook beschreven in het verslag.
Projectvoorstel
Ik wil gaan onderzoeken wat de beste arbeidsomstandigheden zijn met bestrekking tot RSI. Hier wil ik dan de volgende punten van bespreken:
? Wat is en doet RSI
? Wat kun je eraan doen
? Hoe kun je het best omgaan met RSI als je het eenmaal hebt
Wat is RSI
RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Dit betekent lichamelijke aandoeningen door herhaald letsel oftwel klachten door een steeds herhaalde beweging. Deze beweging kan van alles zijn van het bewegen van een muis, tikken op een toetsenbord of het knippen van iemands haar.
RSI is een soort verzamelnaam voor een allerlei klachten die met arbeid te maken hebben. Het is hierdoor vooral een moeilijke ziekte omdat het zo ruim omschreven wordt. De meeste ziekten geven een bepaald lichaamsdeel aan, terwijl RSI alleen klachten door een herhalende beweging aangeeft.
RSI wordt door een groot aantal dingen veroorzaakt. Dit zijn dingen zoals:
? Te hoge werkdruk: RSI ontstaat vooral uit kortdurende hoge werkbelasting
? Te lange werktijden en te weinig pauzes
? Verkeerd afgestelde werkplek (Zoals het beeldscherm, toetsenbord en muis, stoel, en bureau)
? Verlichting, geluid en klimaat
? Zithouding en werktechniek
Deze oorzaken kunnen in 2 categori?n worden onderverdeeld:
Statische RSI: Het te lang werken in ??n bepaalde (verkeerde) houding, met te weinig rustpauzes en afwisseling tijdens het werk. Deze houding lijdt tot een statische (aanhoudende spanning)belasting van de spieren. Hierdoor wordt de doorbloeding van de arm/schouders. Hierdoor blijven er meer afvalstoffen in de spieren zitten, waardoor de spieren tijdelijk of zelfs blijvend beschadigen. Bij deze vorm is het lastig om te vertellen waar de pijn zit. De klachten zijn vermoeidheid in de arm, het hele lichaam of het verliezen van kracht.
Dynamische RSI: Het vaak maken van een steeds herhalende beweging. Het lichaam wordt steeds op dezelfde plek belast. Door herhalende bewegingen kunnen de pees, het bot, of spier bijvoorbeeld in de schouder, elleboog of pols tegen elkaar gaan schuren. Ook kan door het schuren de temperatuur in de spier omhoog gaan of er kunnen kleine beschadigingen ontstaan. Verder zouden ook de pezen overbelast kunnen worden. Dit kan dan leiden tot slijmbeursontstekingen zoals een golfarm (binnenkant van de elleboog) of een tennisarm (buitenkant van de elleboog). Deze vorm komt vaak voor bij bureauwerk of bij werken met een trillend gereedschap.
Wat is er aan te doen?
1. Meer afwisselen van houding en beweging
Als je gedurende een lange tijd hetzelfde werk doet loop je grote kans om RSI te krijgen. De reden is dat met deze bewegingen steeds dezelfde spieren en gewrichten belast worden, waardoor deze gevoeliger worden en laster klachten gaan geven.
Het zitten in dezelfde houding is erg belastend voor je spieren. Daarom is het erg belangrijk om het werk af te wisselen. Ga bijvoorbeeld even koffie halen of loop naar je collega toe in plaats van hem op te bellen. Hierdoor ben je even van je werk af en hebben je spieren kans te ontspannen.
Ook het doen van een vaak voorkomende beweging zoals als typen of het bewegen van je muis is erg belastend. Ook al beweeg je continue je vingers, worden hier toch steeds dezelfde spieren aangespannen.
De reden dat RSI juist nu erg veel voorkomt is omdat het werkt veel eentoniger is geworden door de komst van de computer. Deze heeft handelingen overgenomen waarvoor eerst bewogen moest worden, zoals het versturen van een fax.
2. Betere houding
Het te weinig veranderen van de houding kan al veel problemen geven. Hierdoor staat een bepaald gedeelte van je lichaam steeds onder spanning waardoor er een kans op problemen ontstaat. Als het lichaam dan nog extra belast wordt door bijvoorbeeld een gebogen nek kunnen er al snel problemen ontstaan.
Dit buigen van de nek kan dan een aantal oorzaken hebben zoals:
? Het te laag/laag staan van de monitor
? Te kleine lettertjes, waardoor de ogen dichtgeknepen worden en de nek aangespannen wordt
? Niet recht voor de monitor zitten
3. Gedrag
Mensen die RSI krijgen werken vaak hard en hebben daardoor geen tijd voor pauzes en de eerste sympthonen worden genegeerd. Vaak wordt er in de pauzes maar even doorgewerkt omdat men het werk af wil hebben.
Dit terwijl deze pauzes vaak hard nodig zin voor het ontspannen en herstellen van spieren.
Verder is het werken onder stress ook erg RSI bevordelijk. Mensen die gespannen zijn spannen voordurend de nek- en schouderspieren aan. Hierdoor kijgen de spieren dus nog minder rust.
De vier fasen
RSI wordt in 4 fasen onderverdeeld.
Fase 0: Voorafgaande stage
In deze fase zijn er nog niet echte klachten. Er zijn wel al factoren aanwezig die RSI zouden kunnen veroorzaken. Denk hieraan dingen zoals een verkeerde stoel, verkeerd afgesteld bureau of stress. Vaak gaat het om een combinatie van deze dingen. Men kan binnen enkele dagen al serieuze klachten krijgen.
Fase 1: Beginnende fase
In deze fase beginnen de eerste serieuze klachten te komen. Deze klachten zijn dan wel vervelend maar worden meestal genegeerd. In het begin verdwijnen deze klachten wanneer met ophoudt met werken.
Deze klachten komen echter steeds verder voor en gaat het over in tintelingen en soms ook pijn tijdens of vlak na het werk. Deze klachten verdwijnen meestal ’s avonds of in het weekend weer.
Fase 2: Gevorderde fase
In deze fase blijven de klachten wat langer duren, ook nadat men is opgehouden met werken. Soms is er ook sprake van krachtverlies of gevoelloosheid. Vaak is de pijn duidelijk lokaliseerbaar en zijn de spieren pijnlijk bij aanraking. Werken is in dit stadium pijnlijk, maar nog wel mogelijk
Ook de hersteltijd duurt steeds langer. Na het weekend zijn de klachten verdwijnen en worden gedurende de rest van de week weer steeds erger. Je hebt een paar dagen nodig om weer van je klachten af te komen, bijvoorbeeld het hele weekend. Deze periode duurt steeds langer. Op een gegeven moment is ook een weekend niet meer genoeg. Op een gegeven moment werkt zelfs een vakantie van een week niet meer.
Fase 3: Blijvende fase
In deze fase zijn er 2 mogelijkheden:
? De klachten zijn permanent aanwezig onafhankelijk van de handeling die je verricht en de rustperiode die je neemt.
? Er zijn geen klachten bij rust maar deze ontstaan bij het doen van extra dingen zoals fietsen of eten koken.
In deze fase is de pijn continue aanwezig en werken is amper nog mogelijk. Ook thuis andere bewegingen maken die niet op het werk voorkomen doen pijn. Verder zijn de klachten moeilijk behandelbaar en is zo veel mogelijk rust vaak het beste medicijn in combinatie met therapie.
Hoe kun je er het beste mee omgaan
De grootste fout die kunt maken is de sympthonen ontkennen. Geef je lichaam tijdig rust en doe niet die extra dingen als je weet dat het niet aankunt. Deze instelling verander je natuurlijk niet in ??n dag maar si wel heel belangrijk.
Verder zijn er natuurlijk nog reacties van collega’s of vrienden die je zouden kunnen uitlachen of je niet serieus nemen. Echter door RSI te ontkenne worden de klachten steeds erger en is het steeds moeilijker er vanaf te komen.
Ook al is deze ziekte dan wel geneesbaar, dit lukt niet als je je werkpatroon niet aanpast. Verder kunnen deze herstelperioden erg lang duren. Daarom is het beter om het af en toe wat rustiger aan te doen dan negeren, omdat ??n jaar niets kunnen doen natuurlijk veel erger is.
Conclusie
Ik denk dat RSI een lastig probleem is omdat mensen het zolang mogelijk ontkennen. Deze erkenning komt pas zeer laat en er wordt dan soms nog te weinig aan gedaan omdat mensen bijvoorbeel bang zijn hun baan te verliezen.
Literatuurlijst
http://www.geocities.com/rsi_therapie/#werk
http://www.geocities.com/rsi_site/
http://www.muisarm.nl/
Inleiding Blz.2
Projectvoorstel Blz.3
Wat is RSI Blz.4
Wat is er aan te doen? Blz.6
De vier fasen Blz.7
Hoe kun je er het beste mee omgaan Blz.9
Conclusie Blz.10
Literatuurlijst Blz.11
Inleiding
Dit verslag gaat over RSI en is in combinatie met een website. Op deze website staat ook dit verslag zodat alles nog eens rustig is na te lezen. Verder is het dan voor meer mensen toegankelijk en kan er een RSI-test worden gedaan aan de hand van wat vragen.
Zoals beschreven staat in het projectvoorstel wil ik de volgende dingen onderzoeken:
? Hoe kun je het voorkomen
? Hoe je er het beste mee om kan gaan als je het eenmaal hebt
Deze onderwerpen worden dan ook beschreven in het verslag.
Projectvoorstel
Ik wil gaan onderzoeken wat de beste arbeidsomstandigheden zijn met bestrekking tot RSI. Hier wil ik dan de volgende punten van bespreken:
? Wat is en doet RSI
? Wat kun je eraan doen
? Hoe kun je het best omgaan met RSI als je het eenmaal hebt
Wat is RSI
RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Dit betekent lichamelijke aandoeningen door herhaald letsel oftwel klachten door een steeds herhaalde beweging. Deze beweging kan van alles zijn van het bewegen van een muis, tikken op een toetsenbord of het knippen van iemands haar.
RSI is een soort verzamelnaam voor een allerlei klachten die met arbeid te maken hebben. Het is hierdoor vooral een moeilijke ziekte omdat het zo ruim omschreven wordt. De meeste ziekten geven een bepaald lichaamsdeel aan, terwijl RSI alleen klachten door een herhalende beweging aangeeft.
RSI wordt door een groot aantal dingen veroorzaakt. Dit zijn dingen zoals:
? Te hoge werkdruk: RSI ontstaat vooral uit kortdurende hoge werkbelasting
? Te lange werktijden en te weinig pauzes
? Verkeerd afgestelde werkplek (Zoals het beeldscherm, toetsenbord en muis, stoel, en bureau)
? Verlichting, geluid en klimaat
? Zithouding en werktechniek
Deze oorzaken kunnen in 2 categori?n worden onderverdeeld:
Statische RSI: Het te lang werken in ??n bepaalde (verkeerde) houding, met te weinig rustpauzes en afwisseling tijdens het werk. Deze houding lijdt tot een statische (aanhoudende spanning)belasting van de spieren. Hierdoor wordt de doorbloeding van de arm/schouders. Hierdoor blijven er meer afvalstoffen in de spieren zitten, waardoor de spieren tijdelijk of zelfs blijvend beschadigen. Bij deze vorm is het lastig om te vertellen waar de pijn zit. De klachten zijn vermoeidheid in de arm, het hele lichaam of het verliezen van kracht.
Dynamische RSI: Het vaak maken van een steeds herhalende beweging. Het lichaam wordt steeds op dezelfde plek belast. Door herhalende bewegingen kunnen de pees, het bot, of spier bijvoorbeeld in de schouder, elleboog of pols tegen elkaar gaan schuren. Ook kan door het schuren de temperatuur in de spier omhoog gaan of er kunnen kleine beschadigingen ontstaan. Verder zouden ook de pezen overbelast kunnen worden. Dit kan dan leiden tot slijmbeursontstekingen zoals een golfarm (binnenkant van de elleboog) of een tennisarm (buitenkant van de elleboog). Deze vorm komt vaak voor bij bureauwerk of bij werken met een trillend gereedschap.
Wat is er aan te doen?
1. Meer afwisselen van houding en beweging
Als je gedurende een lange tijd hetzelfde werk doet loop je grote kans om RSI te krijgen. De reden is dat met deze bewegingen steeds dezelfde spieren en gewrichten belast worden, waardoor deze gevoeliger worden en laster klachten gaan geven.
Het zitten in dezelfde houding is erg belastend voor je spieren. Daarom is het erg belangrijk om het werk af te wisselen. Ga bijvoorbeeld even koffie halen of loop naar je collega toe in plaats van hem op te bellen. Hierdoor ben je even van je werk af en hebben je spieren kans te ontspannen.
Ook het doen van een vaak voorkomende beweging zoals als typen of het bewegen van je muis is erg belastend. Ook al beweeg je continue je vingers, worden hier toch steeds dezelfde spieren aangespannen.
De reden dat RSI juist nu erg veel voorkomt is omdat het werkt veel eentoniger is geworden door de komst van de computer. Deze heeft handelingen overgenomen waarvoor eerst bewogen moest worden, zoals het versturen van een fax.
2. Betere houding
Het te weinig veranderen van de houding kan al veel problemen geven. Hierdoor staat een bepaald gedeelte van je lichaam steeds onder spanning waardoor er een kans op problemen ontstaat. Als het lichaam dan nog extra belast wordt door bijvoorbeeld een gebogen nek kunnen er al snel problemen ontstaan.
Dit buigen van de nek kan dan een aantal oorzaken hebben zoals:
? Het te laag/laag staan van de monitor
? Te kleine lettertjes, waardoor de ogen dichtgeknepen worden en de nek aangespannen wordt
? Niet recht voor de monitor zitten
3. Gedrag
Mensen die RSI krijgen werken vaak hard en hebben daardoor geen tijd voor pauzes en de eerste sympthonen worden genegeerd. Vaak wordt er in de pauzes maar even doorgewerkt omdat men het werk af wil hebben.
Dit terwijl deze pauzes vaak hard nodig zin voor het ontspannen en herstellen van spieren.
Verder is het werken onder stress ook erg RSI bevordelijk. Mensen die gespannen zijn spannen voordurend de nek- en schouderspieren aan. Hierdoor kijgen de spieren dus nog minder rust.
De vier fasen
RSI wordt in 4 fasen onderverdeeld.
Fase 0: Voorafgaande stage
In deze fase zijn er nog niet echte klachten. Er zijn wel al factoren aanwezig die RSI zouden kunnen veroorzaken. Denk hieraan dingen zoals een verkeerde stoel, verkeerd afgesteld bureau of stress. Vaak gaat het om een combinatie van deze dingen. Men kan binnen enkele dagen al serieuze klachten krijgen.
Fase 1: Beginnende fase
In deze fase beginnen de eerste serieuze klachten te komen. Deze klachten zijn dan wel vervelend maar worden meestal genegeerd. In het begin verdwijnen deze klachten wanneer met ophoudt met werken.
Deze klachten komen echter steeds verder voor en gaat het over in tintelingen en soms ook pijn tijdens of vlak na het werk. Deze klachten verdwijnen meestal ’s avonds of in het weekend weer.
Fase 2: Gevorderde fase
In deze fase blijven de klachten wat langer duren, ook nadat men is opgehouden met werken. Soms is er ook sprake van krachtverlies of gevoelloosheid. Vaak is de pijn duidelijk lokaliseerbaar en zijn de spieren pijnlijk bij aanraking. Werken is in dit stadium pijnlijk, maar nog wel mogelijk
Ook de hersteltijd duurt steeds langer. Na het weekend zijn de klachten verdwijnen en worden gedurende de rest van de week weer steeds erger. Je hebt een paar dagen nodig om weer van je klachten af te komen, bijvoorbeeld het hele weekend. Deze periode duurt steeds langer. Op een gegeven moment is ook een weekend niet meer genoeg. Op een gegeven moment werkt zelfs een vakantie van een week niet meer.
Fase 3: Blijvende fase
In deze fase zijn er 2 mogelijkheden:
? De klachten zijn permanent aanwezig onafhankelijk van de handeling die je verricht en de rustperiode die je neemt.
? Er zijn geen klachten bij rust maar deze ontstaan bij het doen van extra dingen zoals fietsen of eten koken.
In deze fase is de pijn continue aanwezig en werken is amper nog mogelijk. Ook thuis andere bewegingen maken die niet op het werk voorkomen doen pijn. Verder zijn de klachten moeilijk behandelbaar en is zo veel mogelijk rust vaak het beste medicijn in combinatie met therapie.
Hoe kun je er het beste mee omgaan
De grootste fout die kunt maken is de sympthonen ontkennen. Geef je lichaam tijdig rust en doe niet die extra dingen als je weet dat het niet aankunt. Deze instelling verander je natuurlijk niet in ??n dag maar si wel heel belangrijk.
Verder zijn er natuurlijk nog reacties van collega’s of vrienden die je zouden kunnen uitlachen of je niet serieus nemen. Echter door RSI te ontkenne worden de klachten steeds erger en is het steeds moeilijker er vanaf te komen.
Ook al is deze ziekte dan wel geneesbaar, dit lukt niet als je je werkpatroon niet aanpast. Verder kunnen deze herstelperioden erg lang duren. Daarom is het beter om het af en toe wat rustiger aan te doen dan negeren, omdat ??n jaar niets kunnen doen natuurlijk veel erger is.
Conclusie
Ik denk dat RSI een lastig probleem is omdat mensen het zolang mogelijk ontkennen. Deze erkenning komt pas zeer laat en er wordt dan soms nog te weinig aan gedaan omdat mensen bijvoorbeel bang zijn hun baan te verliezen.
Literatuurlijst
http://www.geocities.com/rsi_therapie/#werk
http://www.geocities.com/rsi_site/
http://www.muisarm.nl/